Jangan Lupa, Mata Kita juga Butuh Asupan Vitamin

Di masa pandemi ini, banyak orang menjaga imun tubuh dan kesehatan mereka dengan mengkonsumsi vitamin. Mata kita yang merupakan organ penting juga harus dijaga kesehatannya dengan mengkonsumsi vitamin. Kalau mata kita kekurangan vitamin, maka risiko menghadapi gangguan mata seperti katarak, glaukoma, degenerasi makula (AMD) menjadi lebih besar. Berikut ini 4 vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan mata kamu.

• Vitamin A dan Beta Karoten
  Vitamin A mengandung komponen protein rodopsin, yang membantu mata untuk melihat dalam kondisi cahaya rendah. Selain itu, vitamin A juga menunjang fungsi kornea yang merupakan lapisan terluar dari mata. Mereka yang kekurangan vitamin A kerap kali mengalami mata kering.
  Beta karoten adalah sumber utama vitamin A dalam makanan yang biasanya terdapat pada buah-buahan dan sayuran. Tubuh kita akan mengubah pigmen dari tumbuhan tersebut menjadi vitamin A.

• Vitamin E
  Vitamin E kaya akan antioksidan yang melawan tubuh kita dari radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak protein yang terdapat di mata.  Alpha tocopherol adalah kandungan dari vitamin E yang memiliki antioksidan yang kuat.

• Vitamin C
  Vitamin ini merupakan antioksidan kuat yang melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Kerusakan ini merupakan salah satu faktor utama dari orang penderita katarak. Penelitian menunjukan mereka yang banyak mengkonsumsi vitamin C, dapat mengurangi resiko katarak sebesar 33%.

• Vitamin B
  Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2009 menunjukkan bahwa suplemen harian dengan kombinasi vitamin B6, B9, dan B12 dapat mengurangi risiko AMD. AMD adalah penyakit mata degeneratif yang mempengaruhi penglihatan. Walaupun penelitian ini hanya melibatkan wanita dan masih dibutuhkan studi lebih lanjut, vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.

Nutrisi Lainnya untuk kesehatan mata

Lutein dan zeaxanthin, yang biasanya terdapat di sayuran hijau, berfungsi menurunkan resiko orang terkena degenerasi makula. Zinc, yaitu mineral yang membantu vitamin A menghasilkan melanin, dapat melindungi mata kita dari sinar ultraviolet. Asam lemak Omega-3 melindungi retina dari kerusakan dan degenerasi. Selain itu, Omega-3 dapat pula mengurangi penumpukan lemak di di pembuluh darah.

Jadi, sudah cukupkah kamu mengkonsumsi vitamin?

Sumber dari sini

Baca juga manfaat vitamin c di sini