5 Jenis Vitamin B untuk Kesehatan Mata

Dari 8 jenis vitamin B yang ada, terdapat 5 jenis vitamin B yang membawa banyak keuntungan bagi kesehatan mata kita. Vitamin B banyak diperoleh dari daging hewan, yang mengandung banyak protein. Berdasarkan fungsi dari masing2 vitamin B, artikel ini akan membaginya menjadi 4 bagian 

• Vitamin B6, B9, B12
  Kombinasi dari vitamin ini dapat merendahkan tingkat homocysteine, sebuah protein di dalam tubuh anda yang terasosiasi dengan inflamasi dan meningkatnya resiko perkembangan AMD. Vitamin ini dapat dikonsumsi melalui suplemen tambahan, untuk mencapai 1,000 mg untuk mengurangi resiko AMD sebanyak 34%

• Vitamin B2 (Riboflavin)
  Riboflavin berfungsi mengurangi stress oksidasi pada tubuh dan mata. Dengan mengkonsumsi 1.6 – 2.2 mg riboflavin per hari dapat berguna untuk mencegah katarak. Riboflavin banyak dikandung di makanan seperti oats, susu, yoghurt, daging sapi dan sereal.

• Vitamin B3 (Niacin)
  Fungsi utama dari niacin (vitamin B3) di dalam tubuh anda adalah untuk membantu mengubah makanan menjadi energi yang juga bisa berfungsi sebagai antioksidan. Sebagai tambahan konsumsi suplemen niacin dapat berpotensi mencegah glaukoma. Niacin dapat ditemukan di dagin sapi, ayam, hewan unggas, ikan dan kacang polong.

• Vitamin B1 (Thiamine)
  Sebuah studi observasi pada 2,900 orang di Australia menyarankan bahwa pola diet yang tinggi akan thiamine mengurangi resiko dari pengembangan katarak sebanyak 40%. Thiamine dapat diperoleh dari biji-bijian, daging dan ikan.

Sumber dari sini

Baca juga manfaat Vitamin A di sini